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¿Qué es el número áureo y cuál es la respuesta a esta pregunta? De veinte a veintitrés almendras, en términos simples, es de una a una onza y media. Pero hay muchas razones para comer esta cantidad de almendras cada día.

Las almendras son uno de los frutos secos más saludables. Están llenos de nutrientes y minerales y ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud. Hoy en día, es difícil encontrar un blog de alimentación saludable o un artículo sobre dietas que no mencione las nueces o las almendras. Si estás interesado en incorporar las almendras a tu dieta y quieres conocer la mejor manera de disfrutar plenamente de este saludable superhéroe alimenticio, has llegado al lugar adecuado.

Los beneficios de comer almendras


Las almendras son uno de los frutos secos más populares del mundo y muchos de nosotros ya comemos bastantes. Pero si te sientes tentado a probar algunas almendras, echa un vistazo a algunos de sus increíbles beneficios.

Las almendras son una potencia nutricional. Si le gustan los datos y las cifras, le impresionará saber que una onza de almendras contiene 6 gramos de proteínas, 3,5 gramos de fibra dietética, 14 gramos de grasa (9 gramos de los cuales son grasas monoinsaturadas), magnesio (20% de la IDR), manganeso (32% de la IDR) y vitamina E (37% de la IDR). Puede verse afectado.

También contiene cantidades moderadas de fósforo, vitamina B2 y cobre. Teniendo en cuenta que todos estos nutrientes están contenidos en sólo 161 calorías

Las almendras pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre. Las almendras son un tentempié saludable, rico en fibra, proteínas y grasas buenas y bajo en carbohidratos. También son una buena fuente de magnesio. Una onza de almendras contiene 75 mg de magnesio, que es aproximadamente una cuarta parte de la ingesta diaria recomendada de 310-420 mg.

El magnesio es importante si se tiene diabetes, ya que es uno de los minerales de los que muchos diabéticos de tipo 2 son deficientes. El magnesio interviene en más de 300 procesos diferentes, incluido el control de los niveles de azúcar en sangre. Reemplazar esta deficiencia ayuda a que la insulina funcione mejor y a que se reduzcan los niveles de azúcar en la sangre.

Reduce el hambre: las almendras tienen un alto contenido en fibra y proteínas, pero un bajo contenido en carbohidratos, lo que las convierte en una buena opción si quieres mantener el hambre a raya. La fibra y las proteínas son los ingredientes que te dan la sensación de saciedad que necesitas cuando intentas reducir tu consumo de calorías.

¿Qué tipo de almendras son las mejores?


Así que estás convencido de los beneficios de comer almendras y quieres incluirlas en tu dieta. Pero cuando se decide empezar a comer almendras, hay muchas opciones diferentes. ¿Cuáles son sus opciones? Puede que pienses que las almendras saladas son mejores porque saben mejor, o que las almendras recubiertas de miel son mejores, pero estas opciones se basan en tu situación y en el momento en que quieres comerlas.

Por lo tanto, si está controlando sus niveles de diabetes, lo mejor es comer almendras crudas o tostadas sin sal. La cáscara de la almendra contiene taninos, por lo que remojar las almendras crudas ayudará aún más. ¿Por qué es importante? Pues bien, los taninos inhiben la absorción de nutrientes en el organismo. Por lo tanto, si quiere obtener más beneficios para la salud de los nutrientes de las almendras mencionados anteriormente, es mejor elegir almendras remojadas sin cáscara. Sin embargo, también puede pedir sólo almendras crudas blanqueadas.

Si no tienes problemas de presión arterial o diabetes y quieres disfrutar de sus beneficios, opta por las almendras saladas, tostadas, ahumadas o a la parrilla. El sabor y el contenido de sal harán que el tentempié sea mucho más excitante y le ayudarán a controlar su consumo diario. Si te gustan los dulces, las almendras con miel son una mejor opción que las barritas de chocolate del supermercado. También se han lanzado nuevos sabores de miel para aumentar la emoción.

Consulte nuestra varidead almendra aquí.

¿Qué le hará a mi cuerpo comer almendras todos los días?


Ya hemos explicado los beneficios de comer almendras a diario, pero sabemos que no es suficiente para convencerte. Queremos saber cuáles son los efectos en el organismo cuando incluimos los frutos secos en nuestra dieta diaria.

Las almendras tienen un alto contenido en grasas saludables, proteínas y fibra, pero son bajas en carbohidratos, por lo que sentirás menos hambre si comes almendras en lugar de otros aperitivos menos saludables.

Sus niveles de azúcar en sangre estarán mejor controlados y su colesterol será más bajo.

Conclusión: siempre que las almendras formen parte de una dieta sana y equilibrada, le mantendrán en forma, le harán más activo y le proporcionarán otra línea de defensa contra los problemas de salud y las enfermedades.

Desventajas de comer muchas almendras al día


Aquí nos gustaría explicar brevemente las posibles desventajas de comer demasiadas almendras cada día, para equilibrarlas.

Una de las desventajas es el aumento de peso: la razón por la que sólo se debe comer una onza de almendras al día es que contienen mucha grasa y calorías. Sin embargo, esto significa que hay que tenerlo en cuenta a la hora de planificar la dieta diaria. Todavía tenemos que acordarnos de hacerlo.

Además, si está tomando ciertos medicamentos, debe tener cuidado al comer muchas almendras porque contienen mucho manganeso. Esto es generalmente algo bueno y ayuda al cuerpo a funcionar correctamente. Sin embargo, si ya se lleva una dieta rica en manganeso, la presencia de este nutriente en el torrente sanguíneo puede provocar interacciones con medicamentos como ciertos antibióticos, medicamentos para la presión arterial, laxantes, antiácidos y algunos antipsicóticos.

Uno de los principales beneficios de las almendras es la vitamina E que contienen. Sin embargo, una sobredosis de vitamina E por comer demasiadas almendras puede provocar efectos secundarios no deseados, como hinchazón, diarrea, dolores de cabeza, alteraciones visuales y letargo.

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